Scientific Sleep
科学睡眠

健康睡眠小知识


你知道多少---健康睡眠小知識

睡眠是人及動物的一種自然生理現象,大腦皮質處於休息狀態,在此期間體力得到恢復。睡眠佔據著人生1/3的時間,睡眠品質如何會直接影響到日常生活、工作的情况。據世界衛生組織調查,中國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%。但在現實生活中,因對睡眠疾病缺乏足够的認識和重視,以致造成嚴重健康的後果的人,仍不在少數。睡眠的健康知識有助於人們正確的對待失眠,可以幫助人們減輕失眠的症狀,改善睡眠質量。

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失眠的臨床表現

1、入睡時間超過30分鐘;
2、夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒;                                
3、睡眠品質差、多噩夢;
4、早醒、醒後無法再入睡;
5、總的睡眠時間少於6小時;
6、次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等

失眠常見的危害

1、引起健忘:失眠使腦功能活動受到影響,注意力不能集中,記憶力減退,容易健忘。
2、引起衰老:人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關,失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚鬆弛皺褶。
3、引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大新增。

失眠的常見因素

1、軀體疾病:如疼痛、肺部疾病、心臟病等,均容易引起入眠困難和睡眠不深。
2、環境因素:由於生活工作環境的改變、初到異鄉不習慣環境、悶熱的氣溫等可引起失眠。
3、心理因素:例如學習工作壓力、家庭因素、婚姻問題、不愉快、受挫折等,也可引起失眠。
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠。常見於抑鬱症、焦慮症,還有神經衰弱、精神分裂、應激障礙等。

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